tyle a przysiady

[...] trennig na szybka rozbudowe lydek pytam bo cwicze nogi przysiady,prostowanie,wspiecia na palce moje uda sa dosyc masywne ale za to moje lydki sa niesamowicie chude juz tyle razy prubowalem roznych cwiczen z duzym obciazeniem i nic. Jak by patrzec na moje lydki z przodu od strony golenia to rosna one na szerokosc ale nic nie rosna do tylu [...]

Czy taki trening nog moglby byc Przysiad tylni 3x Przysiad przedni 3x Żuraw 3x hack przysiady na maszynie 3x uginanie 3x wspiecia odwrotnie 3x lydkownica 3x wspiecia 3x Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?

[...] mi prosze jak sie wykonuje dokladnie martwy ciag na prostych nogach i przysiady wykroczne,widzialam tu gdzies poscik ale niewiele zrozumialam. Czy ktos moze mi to wytlumaczyc po ludzku :D? Aha i znacie moze jakies efektywne cwiczonko na biuscik bo damskie pompki ktore wykonuje juz ok. 2 lat powiekszyly mi troszke bicepsik i tyle. Pozdr

tyle mi weszło ...było 65 jest obecnie 85 mam pytanko jak się pozbyć ? oczywiście większość w brzuch do starej wagi wracać nie chcę , czuje się dobrze, ale lepiej bym sie czuł te 5-7 kg mniej prosiłbym o pomoc ,czy aerobami jakies stepery ,bieganie brzuszki w domu przysiady z l karnityną ew, burnerem załatwi sprawe?? pozdrawiam serdecznie

[...] robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle pytan :D:D Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-09-17 19:52:08

Witam. Robiłem, przysiady ze sztangą prawie cały rok a efekt to ok. 5-8 cm w wyskoku. jest to dla mnie za mało. Czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu treningu na wyskok? Nie wiem czy trening polegający głownie na przysiadach ze sztanga z dość dużym obciążeniem da tyle co ćwiczenia dynamiczne na mniejszych ciężarach.

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Czy wzrost wyrzutu hormonów takich jak np. testosteron badz hormon wzrostu podczas ciezkich cwiczen takich jak np. przysiady przeklada sie na lepsze przyrosty ? Czy jest to wzrost hormonow na tyle wysoki by mial na to jakies wplyw? Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-01-27 00:59:17

a więc tak to jest mój plan treningowy proszę o ocene i korekty mam 14 lat i dopiero zaczynam , w domu nie mam sprzetu trening 7 razy w tygodniu: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)

witam, potrzebuje po 2 ćwiczenia na każdą partię które możliwie najwiecej angażują mieśnie i są najbardziej rozwojowe dla danej partii narazie mam tyle: plecy - martwy ciąg nogi - przysiady klata - wyciskanie leżąc barki - triceps - biceps -

dajcie mi jakiś planik na masę Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Nogi + Barki proszę o podanie ilości powtórzeń bo na klatkę i na nogi to wiem klatka 3x 6-4-1-4 pozioma dalej już nie wiem nogi przysiady 3x8 tylko tyle wiem z masowania

Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) 20x30x25x20 Pompki 15x13x11x9 Brzuszki ( spięcia ) 30x25x20x20 Pompki w podporze tyłem 15x13x11x9 Przysiady 70x50 CZY TYLE SERII NA POCZĄTEK TRENINGU DOMATORA STARCZY?? WIEK:14 WZROST:180CM WAGA:88KG DIETA:TAK

czy warto robić np. przysiady na jednej nodze, pompki na jednej rece, i podciagac sie na jednej rece jesli ktos potrafi i man na tyle sily? Jesli nie ma dostepu do silowni, mozna zbudowac tym ogromna sile?

Witam zauważyłem ,że kulturyści robią przysiady wykroczne z bardzo małym ciężarem (oprócz Colemana) Dlaczego ??? myśle ,że stać ich na więcej bo chyba max cutlera to nie tyle co ja

[...] ciezar b)Kaptury serje 3*10 - stały ciezar Biceps a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10,8,8 b)na modlitewniku serje 3*8-10 - stały ciezar Piątek Nogi - zrob chociaz tyle a) Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 b) Uginanie na dwoglowe 4*10-12- stały ciezar Barki a)Wyciskanie zza karku serje 12,10,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje [...]

[...] to balistyka może być obcięta do zera :-) Choć by się pewnie przydała. Nie uznaję czegoś takiego jak trening w dzień nietreningowy - dla mnie to dzień treningowy i tyle. Przysiady z 2x24kg raczej mnie nie rozbudują (czego się obawiałem jak myślałem nad 2x20kg kulami), ale pewnie czerpałbym z nich profity - 2x24kg. Siła. Hormony :-) [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

[...] metodę treningu czysto siłowego - sety po 1, po 2 a z czasem po 6 :-) Drążek ostatnio to jedynie w ramach schładzania stosuję - 2-3 podciągnięcia + lekkie wygibasy i tyle. Mniejsza o drążek! Pomierzyłem się i poważyłem: waga - 73,2kg (jakoś dziwnie nisko jak na tydzień luzu..) pas na pępku - 86cm (a to już dużo, bo standardowo bywało 2cm [...]

Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]

[...] o budowie stawu. Narysowalem jak dla dziecka, napisalem nawet ze os moze byc osia chwilowa. Uczepiles sie, przekreciles wekszosc rzeczy o ktorych pisalem na swoja modle i tyle, a ugiecie podalem takie jak mialo byc, zadnych polsiadow i innych ******l nie bede odstawial idac po ulicy. Ja chodze caly czas swiadomie delikatnie uginajac kolana i [...]